Orientações para uma boa noite de sono

Vários estudos indicam que passamos 1/ 3 de nossas vidas dormindo. Hoje já é consenso que um bom colchão pode render uma noite de descanso recompensador, mas muitas pessoas esquecem ainda de outro parceiro importante para o sono saudável. O travesseiro.

Como escolher o travesseiro:

Macio ou firme, tanto faz, nada interfere mais na qualidade do repouso do que a altura do travesseiro. Portanto a maneira mais correta de escolher é provando.
Para quem dorme de lado, e esta é a posição mais adequada apontada pelos especialistas, a altura do travesseiro tem que ser igual à distância entre o pescoço e a parte externa do braço. Quem dorme de barriga para cima necessita de um modelo mais baixo, pois precisa preencher o espaço entre a coluna cervical e a nuca.
Os especialistas são unânimes em dizer que nunca devemos dormir de bruços, pois esta posição força a região toráxica e lombar, aumentando em muito a possibilidade de acordar cansado e dolorido.
A revista Saúde* no mês de dezembro de 2006 trouxe uma matéria falando sobre travesseiros e orientações de como dormir de forma adequada.
Ajeite-se para o descanso – Segundo especialistas, é possível educar seu corpo para que ele se acostume a dormir nas posições certas.

De lado:

O que é errado – Deixar a mão sobre a cabeça. Isso compromete a circulação no braço e força o travesseiro contra o rosto, o que favorece o aparecimento de linhas de expressão. Procure, ainda não dormir com o corpo todo encolhido.

O que é certo – Mantenha a coluna alinhada e os braços abaixo da linha do queixo. Os joelhos devem estar flexionados e com um travesseiro fino entre eles para impedir a sua rotação. “ Isso também evita que a região lombar fique estendida,o que, a longo prazo, pode provocar hérnia de disco”, explica Silmara Bueno.

De barriga pra cima:

O que é errado – Dormir com as pernas muito esticadas, o que força a região lombar. Além disso, nunca dobre o travesseiro para que ele fique mais alto porque aí a tendência é repousar a cabeça sobre a dobra forçando demais a região cervical. A regra de não dobrar, aliás, é valida para todas as posições.

O que é certo – Coloque um travesseiro fino ou um rolinho de espuma sob os joelhos para que permaneçam semi flexionados durante a noite , deixando os quadris bem posicionados e os músculos da região lombar relaxados.

Importante mesmo é na hora da compra experimentar cada modelo, se não for possível deitar em um sofá ou mesmo na cama, encoste o travesseiro na parede e pressione a cabeça, assim você poderá decidir qual é o mais confortável para você.

Fonte: Revista Saúde é uma publicação da Editora Abril – a matéria sobre travesseiros saiu na edição 280 de dezembro de 2006.